本文来自微信公众号：人神共奋（ID：tongyipaocha），作者：人神共奋，题图来自：视觉中国
1、重新认识“认知”的力量
后台收到的咨询，可能最多的一类就是“如何从失败的阴影中走出来”。
因为轻率跳槽，经历了一段噩梦般的工作经历，到现在都无法正常工作，我该怎么办？
工作出现了严重的失误，现在压力很大，感觉已经没脸在公司混下去了……
高考失利，我现在既不想复读，也不想上学，就想找个没有人的地方躲起来……
我买的P2P爆雷了，分散投了三个全部爆雷，谁有我倒霉？我十年的积蓄啊，已经对人生绝望了……
说实话，我不太愿意回答此类问题，因为情绪问题是非理性，而我的文章以讲逻辑见长，你怎么指望我用一篇理性的文章去解决你的非理性问题呢？
事实上，对于“如何走出沮丧情绪”一类的问题，没有比“时间”更好的答案了。
直到上周，我看到我两年前写的《努力控制负面情绪，却摧毁了自己的人生，为什么？》一文中，收到了这样的回复：
在这一篇文章中，我其实并没有讲控制负面情绪的方法，我只是告诉大家“负面情绪”正是你为了逃避它而支付的成本——情绪劳动，是你亲手制造出来的阴影。
文章并没有具体的建议，所以收到这样的反馈还是很意外的，这让我重新开始认识“认知”的力量。我想，这是因为认知疗法并非适合所有人，所以它对于那些习惯思考的人，反而更合适。
2、当初要是不……，就好了
很多人在失败的初期，总是在脑海中一遍又一遍地重复着一句话“当初要是不……，就好了。”
“当初要是不跳槽，安安稳稳地做下去，现在也不会弄成这样……”
“当初要是发现不适合就果断分手，也不会拖了这么久，搞得身心疲惫……”
“当初要是见好就收，保住利润，也不会落到今天，血本无归的地步……”
这种思考方式有一个概念，叫“反事实思考”，由心理学家、诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼教授首先提出的一种心理机制，就是在脑海里假设一些与“已经发生的事实”相反的情景，并且很主观地认定，那种情况比现在更好。
最经典的是鲁迅笔下的祥林嫂：
“我真傻，真的……我单知道下雪的时候野兽会到村里来；我不知道春天也会有。”
“我们的阿毛如果还在，也就有这么大了……”
促使我们进行“反事实思考”的是后悔情绪，也是生活中痛苦的根源之一。我们明明知道“世上没有后悔药”，后悔也无济于事，但我们总是轻易陷入这种负面情绪而无法自拔中。这是为什么呢？
很明显，想像那些跟现实相反的情境，可以让我们暂时脱离痛苦。比如，很多人都会被下面这首诗打动：
瀑布的水逆流而上
蒲公英的种子从远处飘回，聚成伞的模样
太阳从西边升起 落向东方
子弹退回枪膛
运动员回到起跑线上
我交回录取通知书 忘了十年寒窗
厨房里飘来饭菜的香
你把我的卷子签好名字
关掉电视 帮我把书包背上
你还在我身旁
这实在是一种太熟悉的情绪。甚至可以说，这个方法太容易了，见效又很快，就像鸦片一样，让你产生了依赖。但是，为了获得一瞬间的逃避，你首先要一遍遍重复那些导致你情绪压抑的回忆——祥林嫂要一遍遍的回忆当天的残酷场景，工作失误的人会一遍遍的重演当时应该怎么……
所以，“反事实思考”的害处并不在于它本身，而在于这个思考的前后，你必须去回忆那些令你不快的往事，而这恰恰是你应该摆脱的东西，到了最后痛苦的回味反而成了你逃避痛苦的方法。
当你清醒时，你会为自己沉溺于过去的幻想而自责，这个自责又加深了你的负面情绪，形成一个恶性循环。
在经历了最初的一段“反事实思考”期后，你开始尝试着恢复你的正常生活，努力让自己不要胡思乱想。但是，很奇怪，一旦当你的大脑停顿下来，你又再次陷入“反事实思考”的状态中。甚至有时候，你开开心心地跟别人说话，忽然不知道为什么，你又走神了，瞬间对眼前正在做的事失去了兴趣。
所以，想要走出这个怪圈，我们必须理解，为什么人会产生“反事实思考”这种奇特的心理机制呢？
3、你不是在后悔，而是在“自我惩罚”
最早提出“反事实思考”的卡尼曼教授认为，这种情绪源于下意识的自发反应——人们总是用最容易想到的理由去解释自己为什么这么倒霉。
祥林嫂一到春天就想到，如果当初知道春天也有野兽出没就好了；看到篮子就想到，要是当时不让儿子一个人剥豆子就好了。
经历了一场刻骨铭心的失败恋情后，几乎大街小巷，屋内屋外的任何一样东西都在揭你的伤疤，都在提醒你，如果没有分手，你还将拥有这些甜蜜。
只有经历过这种创伤的人才会明白，这到底是一种怎样的无穷无尽地折磨。
但更多的学者认为“反事实思考”的归因并非完全自发，而是有选择的。
“反事实思考”有一个特点，它一定会假设“当初如果……的话”，今天会更好，可为什么不是更糟糕呢？
如果你早点结束这份食之无味的恋情，也你会更早一点开始另一份令人伤心欲绝的恋情；
如果你当初没有跳槽，也许你现在正自责“如果上天给我一个重来一次的机会，我一定会对自己说三个字：跳槽吧”；
如果让你回到“交回录取通知书”，你一定还会觉得你妈“烦死个人了”。
容易引起“反事实思考”的负面结果，通常是偶然因素引起（祥林嫂），或者与正面结果相差很小（高考离分数线差几分），或者是自己的主动选择（错误的跳槽），很容易归因为自己不够谨慎，不够努力，对于某些性格的人而言，很容易产生过度自责。
所以，当你的脑海中浮现出“如果我当初不这样做该有多好”时，你不是在后悔，而是在“自我惩罚”——让自己内心恢复平衡，甚至有些人还会用自己的痛苦来博取身边人的同情（祥林嫂），以得到心灵的慰藉。
说到这里，很多读者可能觉得“反事实思考”是一种很糟糕的心理机制，想知道如何克服它。
但是，如果你这样想，你恰恰又陷入了“反事实思考”：如果我当初不进行“反事实思考”，我就不会这么痛苦了……吗？
4、理性的反事实思考
事实上，“反事实思考”是一种典型的科学思维方式。
如果我们看到一例“接种疫苗”产生不良反应的报道，我们在扼腕叹息之余，自然会产生“反事实思考”——如果这个孩子没有打疫苗，就不会死了。
但科学的“反事实思考”应该是这样的：接种疫苗的不良反应是万分之几，但不接种疫苗的话，生病的概率就是百分之几。
药物临床实验中的“安慰剂组”和“常规治疗组”，作用就相当于“反事实思考”。
“反事实思考”作为工具本身没有错，错的是我们思维的盲区，我们很容易为事件建立直接的因果关系，因为这样，而忽略了大多数事件的发生，其实是一个概率现象。
祥林嫂的儿子会被狼叼走，根本原因是祥林嫂承担了全部的家务，一个人忙不过来，就算她的儿子不被狼叼走，也可能落水、掉下山崖，被拐卖……
高考失利是你的整体水平不稳定，而不是刚好某条题目你没复习到；而恋爱失败、跳槽失败则充满了随机的偶然性。
理性的反事实思考可以帮助我们发现事实的真相，即便是非理性反事实思考也是很多人的一种自我保护机制，那么，几乎所有的人都会“反事实思考”，但为什么某些人会长期沉溺于负面情绪？
5、把“反事实思考”上升到“人格层面”
祥林嫂一开始的“反事实思考”是“我真傻，我应该……”，这是行为结果层面的思考，但到后来，她开始认为自己是个“不贞洁的女人”，“当初索性撞一个死”，这就上升到人格层面“反事实思考”，这才是让她陷入绝望的真正原因。
大部分无法走出失败阴影的人，都会把“反事实思考”上升到“人格层面”。
失恋后，一开始想“如果我当初果断一点，就好了”，后来却会想“我当初要不是那么犯贱，就不会对他有那么多幻想”。
工作失误后，一开始想“我如果我早一点跟领导汇报，事情也不会那么糟……”后来会想“我如果不是那么笨的话，怎么会把事情搞砸？”
并非所有的人都会这样苛责自己，这里又涉及到“原生家庭”因素。
我们都知道，小孩子经常犯错，是因为他们控制能力差，而不是不够努力。但大人为了让孩子养成“好习惯”，就一次次地给他们灌输“努力就能成功”的理论：
如果你小心一点，你就不会弄脏衣服。
如果你再细心一点，你就不会错这么多。
这种“你本该做得更好，只要你更努力”的逻辑，形成一种固化的思维模式之后，“反事实思考”会从行为层面上升到人格层面。
当你一次次的用“反事实思考”在脑海中构建一个更完美的自己时，你事实上是在一次次的否定现在的自己，结果就是，只要你做不到“你想象中的完美”，你就无法走出失败的阴影。
6、相信自已的自愈能力
写到这儿，很多人肯定想问，那我该怎么办呢？
很抱歉，我只能帮到这儿了。我觉得在非理性的情绪这件事上，知道发生什么，也许是一剂更好的解药。
以前有一个方法，让你不再害怕任何一部恐怖片，本人亲测有效。
方法很简单，很多经典恐怖片都有拍摄花絮，讲这些吓人的镜头是怎么拍出来的，贞子怎么从电视里爬出来，血浆是怎么制造出来的，鬼要怎么化妆才吓人，甚至有一些笑场的NG镜头，这些拍摄花絮其实很蛮好玩的。
恐怖片的套路就那几个，等你把这些都看过后，再看恐怖片，那些镜头一出现，你脑海中就立刻浮现出拍摄的场景，于是你发出会心的笑声，而不是尖叫（警告，恐怖片爱好者勿试，真的会毁掉你的爱好）。
很多非理性心理同样如此，一旦你知道它是如何形成的，你的焦虑情绪会大大降低。你必须直面自己内心的负面情绪，了解自己为什么变成这样，并且接受这并不仅仅是你一个人的错。
你要相信自已的自愈能力，一个人走不出失败的阴影，是因为他太想走出阴影，跟阴影赛跑，而忽略了那些阴影之所以始终跟随着你，是因为你身边始终有光明。
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